Em todos os círculos sociais que convivemos, certamente existem pessoas querendo emgrecer. O que ainda é novidade para alguns, é a escolha da corrida como uma forma de impulsinar a busca pelo peso ideal e para que isto dê certo, é preciso investir no treinamento gradativo. Não adianta insistir, um iniciante não sairá correndo logo no primeiro dia.
A corrida é coadjuvante na perda de peso, mas o que determina o emagrecimento mais coeso é a associação do exercício físico com uma dieta rica, colorida e equilibrada (nada de só sopas ou só frutas ou só proteínas)
A fórmula especial para iniciar na corrida é fazer um trabalho progresseico: a pessoa só se exercita com a carga que aguenta e desta forma não se lesiona. Ao perceber sua evolução, ela se empolga e não quer mais parar.
Para perder peso, tenha em mente:
* Inicie com uma avaliação médica para esportistas;* A atividade deve ser gradual: caminhe, depois aumente a velocidade para um trote, intercale alguns minutos de caminhada e corrida e só então estará apta a correr de maneira contínua;
* Para haver melhoria na condição física e emagrecimento, o exercício deve estar entre 50% e 80% da Frequência Cardíaca Máxima.
* Os níveis são diferentes: uma caminhada para uma sedentária pode corresponder a um estímulo de 75% da FC Máx. Para uma corredora, é preciso um estímulo maior para haver queima de calorias;
* É inprescindível ter uma rotina regular de exercícios. No mínimo 3 vezes por semana com 30 minutos de duração por treino.
Fonte: Revista W Run corrida para mulheres - n.1, fev/2010
Pra saber mais:
http://www.wruncorridaparamulheres.com.br/
http://www.o2porminuto.com.br/
http://www.webrun.com.br/
http://www.nikecorre.com.br/
Amanhã vou escrever sobre uma dieta super famosa "Dieta das Proteínas" . Encontrei numa revista um artigo bem bacana falando sobre e quero dividir com vocês as preciosas informações que obtive.
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