Resolução para o mês de JUNHO

Hoje, enquanto acabava a parte que me cabia das 10 Milhas Mizuno (fizemos em dupla, ou seja 5 milhas pra cada um, o que corresponde a 8,045 km) me ocorreu um pensamento interessante e não sei se pelo cansaço ou pela ação alucinógena da enforfina (como diz minha amiga Quei) e eu vou colocar esse pensamento em prática.  Assim, toda semana que eu emagreço eu faço besteira e acabo engordando...então a meta para o mês de junho, e pode parecer loucura, é exatamente esta: NÃO ME PESAR!  Eu tenho certeza absoluta que emagreci nesta semana porque eu sei perceber isto no espelho e nas roupas...então pra que me pesar, pra avacalhar tudo na semana que começa hoje??? Na-na-ni-na-não! Nada de balança!!!
A corrida foi ótima, corri bem e corri forte, numa média de 6,37min por km isso pra mim é puro luxo!!!
Ando meio sem paciência, to correndo muito pra trazer ela de volta!

Beijocas

Como combater o desânimo

Descrença,
Desânimo...

Mais que desânimo: desânimo total !

São as minhas barreiras inconscientes tentando permanecer onde estão ( a palestra na segunda no Meta foi muito oportuna: Transpondo barreiras inconscientes)...

E na minha humilde opinião só há uma maneira eficaz de mostrar pro meu inconsciente a que vim:

                     

Tênis nos pés...

Ipod nas mãos...

PARA TUUUUDO !!!

É UMA FASE QUE JÁ, JÁ VAI PASSAR !!!

E ao invés de matar o danadinho do desânimo com docinhos, vou matar de cansaço e afogar com suor.  Sai pra lá!!!

Bye bye, vou buscar minha dose de endorfina...

Síndrome do auto achismo

Ok, ok...estou 17,6 kg mais magra;
Tenho 10 kg de gordura à menos no corpo;
Tenho 4.33kg a mais de músculos no corpo;
Compro roupas aonde eu quiser;
Estou muito mais bonita;
Estou muito mais magra,
Virei corredora,

Porém, ah porém:

Ainda preciso emagrecer 17kg!


* Já reparei que na semana seguinte à uma grande conquista (mudei de casinha) eu dou uma certa "liberada" nas coisas e aí...desanda...mesmo que seja só um pouquinho desanda...o fato é : NÃO PODE, NÃO DEVE DESANDAR! 
ACORDA MENINA!

Hora de fazer como magnificamente disse Clarissa no fim da história (http://www.clarissafransa.blogspot.com/): " E a princesa, de calçar os seu lindo par de tênis logo tratou...Pra correr atrás do prínc..., digo, do prejuízo!..."

Beijocas e uma boa semana!

(Re) Avaliação Física na academia.

Meninas, acabo de chegar da academia.  Ainda no clima "pegue leve" pois você está toamando sete mil remédios, eu corri (ou melhor passeei na esteira) por 30min.  Mas, o melhor de tudo é que hoje eu tinha minha reavaliação física pois amanhã tenho troca de série.  Minha primeira avaliação foi quando eu entrei pra academia, no dia 22 de dezembro de 2009.  Eis os números (vou colocar só os mais importantes, porque a avaliação lá na academia é detalhadíssima, mede-se punho, antebraço, etc):

COMPOSIÇÃO CORPORAL:

 % de gordura corporal : 45,05%  - meta para a próxima avaliação: 42%
Peso gordo: 38,38 kg (esse é o peso do mal, de gordura, vulgo "banha" do meu corpo)
Peso magro: 46,82 kg (esse é o peso do bem,  em músculos, ossos, órgãos )

PERIMETRIA:

Tórax: 102,5 cm
Cintura: 92 cm
Abdome: 110,50 cm
Coxa direita: 67,5 cm
Coxa esquerda: 66,5 cm
Perna direita: 41cm
Perna esquerda: 40,5 cm
Braço direito: 33,3 cm
Braço esquerdo: 32,3 cm

Pois bem, hoje, 20 de maio de 2010, os números da avaliação são estes:

COMPOSIÇÃO CORPORAL:

% de gordura corporal: 36,06%  - redução de 8,99%
Peso gordo: 28,85 kg - redução de 9,53 kg de gordura
Peso magro: 51,15 kg - aumento de 4,33kg em massa muscular

PERIMETRIA:

Tórax: 100 cm - redução de 2,5 cm
Cintura: 89 cm - redução de 3,0 cm
Abdome: 102,5 cm - redução de 8,00cm
Coxa direita: 65,00 cm - redução de 2,50cm
Coxa esquerda: 63,50 cm - redução de 3,00cm
Perna direita: 39,50cm - redução de 1,50cm
Perna esquerda: 39 cm - redução de 1,50 cm
Braço direito: 32,50 cm - redução de 0,80cm
Braço esquerdo: 32 cm - redução de 0,30cm

PRÓXIMA AVALIAÇÃO EM AGOSTO.


Meninas, óbvio que tanto eu quanto o Lu meu amigo e treinador ficamos felizes demais...o resultado foi excelente e muito melhor que o esperado.  Embora eu tenha ganhado menos músculo do que esperávamos, a meta de peso gordo foi mais do que alcançada...então, amanhã na troca de série vamos ajustar a minha série no quesito hipertrofia (leia-se vou sair mega cansada da academia!) e um dado que eu acho interessante colocar aqui é a importância de realizar avaliação/reavaliação funcional, principamente para quem, como eu faz atividade física.  Só com ela (e não só com a balança!) podemos perceber efetivamente os resultados do emagrecimento.

*Lu, como já disse hoje, vou repetir publicamente no meu blog: Não inventaram ainda uma palavra que eu possa utilizar pra agradecer o que você fez/faz por mim.  Nunca vou esquecer as coisas que você me falou na primeira avaliação.  É por causa daquelas palavras que hoje eu sou uma corredora, é por causa daquelas palavras que eu parei de procurar as minhas respostas no chão, afinal "no chão não tem resposta pra nada" e enquanto ainda não existe "a" palavra pra te agradecer eu vou tentando com esta aqui: OBRIGADA!!! MUITO OBRIGADA!!!
É, sem dúvida uma pessoa que entrou na minha vida e hoje tem um lugar cativo e vitalício no meu coração!

QUANDO EU CRESCER QUERO SER IGUAL A VOCÊ !!!

Meu segundo dia de DIVA foi ótimo...to sentindo um cheirinho ma-ra-vi-lho-so do meu hidratante de frutas vermelhas (natura) que a pura preguiça não me deixa passar todo dia...rsrsrsrs

Beijocasss!!!

Resultado do sorteio - Mimo dos 70

Meninas, eu ia fazer o sorteio com aquele esquema de nome no papelzinho, mas aí, conversando com uma amiga hoje ela me ensinou a fazer na web mesmo, através do site sorteios pt - http://contestsdirectory.com/index.php?id=1 (chiqueeeeee), bastando para tanto eu numerar os participantes...então, por ordem dos comentários deixados:

1 - Lys (http://precisoemagrecer12quilos.blogspot.com/)

2 - Mila Valle (http://milavallerj.blogspot.com/)

3 - Lilly (http://nunca-fiz-dieta.blogspot.com/)

4 - Clarissa (http://clarissafransa.blogspot.com/)

Agora, vou realizar o sorteio e colocar o print screen do sorteio aqui embaixo pra vocês conferirem....

Inseri o número de resultados desejados (1) e logo a seguir o intervalo de participantes - de 1 até 4

e lá vem o resultado:

Lilly, envie seus dados pro email que está no meu perfil (endereço completo e cep) para você receber o meu presentinho.  A todas vocês, minhas queridas amigas virtuais, muito obrigada por todas as palavras amigas em todos os momentos (bons e ruins) que já compartilhei com todas vocês! E em breve o mimo dos 60!!! 

Beijocasss

Para melhorar a auto estima: 30 dias de DIVA!!!

No ano passado, quando estive numa das piores fases que eu já passei, conversei com uma grande amiga que me disse apenas o seguinte: eu sabia que algo de errado estava acontecendo, você perdeu toda a sua vaidade! E não é que ela tinha razão!  Isso acontece mesmo com qualquer pessoa que esteja acima do peso.  A gente passa a detestar o que vê no espelho e ao invés de cuidar pra que algo melhore, a gente detona tudo de uma vez...é algo do tipo: já tá ruim mesmo, que fique péssimo!  Não é bem por aí, ou melhor, não deveria ser!
Bem, eu não consegui fazer a minha vaidade voltar antes de começar a emagrecer, mas agora que muitos quilos já se foram, hora de acertar as contas com a falta de cuidado que eu vinha tendo comigo mesma...e tudo começou com a visita ao dermatologista ontem.  A que eu fui ano passado assim que troquei de plano sinceramente não gostei muito, então arrumei uma nova que eu adorei!  Saí do consultório com uma list imensa de coisas que incluem uma loção pro cabelo (porque eu já tenho pouco e os danadinhos resolveram cair), um xampu, uma vitamina, um sabonete pro rosto, um gel para o rosto e outro pras estrias (que apareceram quando eu emagreci) e um protetor solar...é bem verdade que o meu bolso reclamou um bocado, mas hoje, depois da primeira noite com o gel, já percebi que vai valer à pena.  Isso sem falar no protetor solar que fantásticamente controla a oleosidade da minha pele...ameiiiiiiii!!!  Estou agora, desenvolvendo uma planilha de "cuidados comigo mesma" para ser marcada toda noite...meu desafio pessoal é 30 dias de cuidados intensivos com a pessoa mais importante do mundo, ou seja EU.
Fiz um selinho pro meu desafio : 30 dias de DIVA !!!

Vou contando os progressos pra vocês! E se alguém quiser participar, fique à vontade, faça sua própria planilha de cuidados com o corpo que só uma DIVA como você tem e faça durante 30 dias...não esqueça de contar os progressos!

Ps.: Não me perguntem quais os medicamentos que eu estou usando porque eu não vou dizer...e não é que eu seja egoísta, mas o que serve pra mim, não serve pra você e vice versa... caso você tenha cravos, espinhas, estrias, pele oleosa e queda de cabelo não é a Iris que vai dizer o que serve!!!

Beijocas

Grávida, eu??? Não!!!

Tenho uma série de post pensados pro blog, incluindo o sorteio do mimo dos 70 que eu não esqueci, estava apenas esperando sair da fase choradeira pra poder escrever sem molhar o laptop rsrsrs, mas, diante do que me aconteceu hoje, vou adiar todos os posts pra contar o que acabo de vivenciar...soa quase uma piada, mas é real.

Estou doente.  Uma crise alérgica muuuuuuuuuuito forte por conta da minha escola ter se transformado num canteiro de obras me tirou a voz e por isso estou 5 dias de licença médica.  Hoje, já tinha uma ida ao dermatologista programada (pra dar um up no rosto e nos cabelo, que aliás será assunto pra mais um post) e na volta vivenciei a situação comédia do dia...encontrei um amigo de looooooooonga data, que não vejo faz uns 6 meses.  Paramos, nos cumprimentamos e falamos aquele papo de amigos que não se encontram faz tempo... o que tem feito, já casou, não tá trabalhando não?  Aí quando eu respondi que esta semana estou de licença médica veio "a" frase: é mesmo né, por causa do seu filho...e na hora eu perguntei de que filho se tratava e não consegui segurar o riso quando meu amigo continuou: -ué, seu filho...a última vez que te vi você tava grávida né?  Pois bem, ainda bem que ele foi delicado o suficiente na época desse encontro pra não me perguntar pela gravidez que era totalmente de "banha"...e quando eu disse que não estava grávida apenas gorda...ele ficou sem graça, mas quando eu quase morri de rir ele riu junto comigo e começou a me elogiar...não é claro sem perguntar o nome do remédio ou do cirurgião...kkkkkkkkkkk e que felicidade a minha em poder responder: não é remédio ou cirurgião é reabilitação alimentar, é mudança de vida, de hábitos!

E quanto ao filho, ainda não está na hora...por enquanto, minha licença se deve somente à uma grande,intensa e chata crise de alergia.

Beijocas

A TPM tardia...

Hoje estou tão emotiva que poderia jurar que estou na TPM...mas não dá pra ter TPM uma semana depois de sair da menstruação...então, acho que estou percebendo coisas que às vezes a gente deixa passar...porque o mundo cobra diferente, porque a gente quer diferente, porque as pessoas querem diferente...tenho comigo uma coisa muito preciosa, mas que por muitas vezes não dei o devido valor..e só essa semana eu percebi isso...acreditem, vendo novela!!! Não quero dar muitos detalhes do que foi, afinal, blog, todo mundo lê e todo mundo entende...mas numa determinada cena eu pensei "nossa como eu queria" e minutos depois no mesmo dia estava eu vivendo situação tão parecida, mas tão parecida...e hoje aqui e agora, me acabando de chorar...
As vezes a gente permite que o mundo, que as pessoas, que tudo a nossa volta fechem os nossos olhos para as coisas que estão bem diante de nós...estamos sempre querendo mais e mais e mais e por tantas vezes não olhamos exatamente aquilo que temos de mais precioso..."o que o mundo precisa agora é de amor, doce amor"

Sobre o sorteio

Meninas, passei aqui rapidinho só para atualizar porque acabei de chegar e estou dando cabeçada no monitor de tanto sono...seguinte, eu ia fazer  sorteio hoje, mas quero fotografar e anexar as fotos comprovando se tratar de um processo transparente...rsrsrsrs então, só amanhã que vou chegar mais cedo em casa pra fazer isso com calma.
Estão concorrendo ao "mimo" dos 70:
Lis,
Mila Valle
Lilly
Clarissa

Beijocas e até amanhã com o sorteio do mimo dos 70.

Finalmente 70 e poucos...

RADIANTE, ESTA É A PALAVRA...
ENTENDAM:

QUANDO SE TRATA DE EMAGRECIMENTO, PARA BAIXO É QUE SE ANDA:

HOJE,  VIVENCIO UMA CONQUISTA MUITO ESPECIAL...

MUDEI DE CASINHA!!!

AGORA, EU MORO NA CASA DOS 70 (DE ONDE PRETENDO SAIR EM BREVE!!!)

MEU PESO HOJE: 79,00KG

ACEITO,

MEREÇO,

AGRADEÇO,

QUERO MAIS

E COMEMORO COM VOCÊS:

COMO EU PROMETI: SORTEIO DE UM MIMO PARA QUEM DEIXAR UM COMENTÁRIO NESSE POST ATÉ AMANHÃ ÀS 23:00H - PARA CONCORRER, BASTA ESCREVER O NOME NO COMENTÁRIO.  SE QUISER DEIXAR UM RECADINHO, FIQUE À VONTADE, MAS SE DEIXAR SÓ O NOME JÁ ESTÁ CONCORRENDO!

Feliz dia das mães...

Esta postagem é dedicada a todas as mulheres que já realizaram o sonho de ser mãe e a todas as mulheres...
Feliz dia das mães!!!



* Porque eu também sonho ser mamãe...e já dei alguns passos em direção desse sonho, quando entendi o porque de ter tanto medo disso...

Contando causos...tirando lições

Eu e meus "causos"...
Bem, vamos lá... essa é pra pensar, principalmente pras meninas que já me conhecem do blog faz tempo, é quase o dilema do tostines:
EU EMAGRECI PORQUE VIREI CORREDORA OU VIREI CORREDORA PORQUE EMAGRECI? 
Bem para mim, não faz diferença nenhuma, porque a ordem dos tratores não abala o viaduto...porém o que está em questão aqui não é o que veio antes e o que veio depois e sim o "acreditar" no comentário de uma amiga esses dias...  Usei acreditar entre "" porque uma menina que faz Meta Real em São Gonçalo e está agora, por motivos de trabalho impossibilitada de comparecer nas reuniões respondeu um email da orientadora que lhe perguntava se ela continuava emagrecendo com a frase: "sim, quando você acredita você emagrece.  Basta acreditar" e é desse acreditar que eu quero falar.
Meses atrás essa minha amiga , a do comentário, foi comigo para o Meta Real.  E inúmeras foram as desculpas até que ela acabou desisitindo...óbvio que ela está vendo o quanto estou emagrecendo porque é notório...mas, quando ela viu a minha tatoo, ela disse assim: "olha, isso mesmo, a sua vida mudou muito com a corrida...tem que gravar na pele mesmo.  Porque a gente até via você emagrece um  pouquinho, mas só deu pra ver mesmo a diferença quando você começou a correr.  NÃO TEVE NADA A VER COM META REAL..." Como diz uma outra amiga minha, "pronto, bolei!"  Como não tem nada a ver com Meta Real???  Óbvio que eu não falei isso pra ela, mas, eu estou lá no Meta desde que ela foi comigo, já emagreci um montão de kg e inclusive me tornei corredora...e ela???  Desculpa gente, mas esse tipo de comentário eu ouço e deixo ir, porque me soa pura inveja...e cá pra nós...disso eu tô muito bem protegida...olha aí:

e gosto de comentar com vocês porque como eu já fiz algumas vezes, quando a gente ouve essas coisas a gente ousa pensar em mudar de estratégia, abandonar uma das coisas e ficar só com a outra...mas calma aí, não é por aí...
Tenho conseguido excelentes resultados no emagrecimento com um trabalho intenso e conjugado de três coisas:

* Meta Real;
* 1,5 horas de musculação por dia, com séries para grupos musculares alternados ;
* 30 a 50 minutos de corrida diários.

NÃO DEIXEM NENHUM COMENTÁRIO DE ALGUÉM MUDAR A SUA ESTRATÉGIA QUE ESTÁ DANDO CERTO, A NÃO SER QUE ESSE COMENTÁRIO VENHA DE ALGUÉM CAPACITADO PARA ISSO ( NO MEU CASO A BETH - ORIENTADORA DA META REAL E O LU MEU TREINADOR DE CORRIDA E MUSCULAÇÃO)

#PRONTOFALEI

Um amor estampado na pele...

Gente, faz algum tempo que eu venho pensando numa segunda tatuagem (porque eu tenho uma rosa linda nas costas) e eu já sabia o que eu queria, mas hoje, acabei mudando um pouco de idéia.  A idéia original era o mesmo bonequinho, só que de cabeça pra baixo, pra simbolizar equilíbrio...mas como o meu equilíbliro vem de outro lugar, eis a minha tatoo (que ficou liiiiiiiiiiiinda):

Não ficou lindaaaaaa???? 

Amanhã tenho mais um dos meus "causos" pra comentar... rsrsrs

Beijocas meninassss

Recomeço II

Oi gente...
Essa semana também está muito bonitinha...acredito que terei boas notícias.
Hoje vou voltar aos treinos de corrida, mesmo ainda sentindo um pouco o joelho...acabou o prazo dado pelo ortopedista pra ficar longe dos treinos e eu também já não estou aguentando mais ficar sem correr...acho que minha alergia até piorou com a distância dos treinos...então, daqui a pouco, academia, aí vou eu!!!
O corpo tá meio mole, querendo descanso...mas não tem essa não, preciso correr!!!
Dias atrás, li no blog da minha querida Val, uma única frase que ficou martelando (só pra variar) era algo do tipo: "agora missa porque cuidar da alma também faz parte do plano" e ficou martelando porque eu participei de tudo na igreja durante anos...e sem a menor explicação me afastei...sinto falta, mas...sempre tem um mas e eu acaba não voltando.  Ontem fui num grupo de oração de uma comunidade chamada Comunidade Emmanuel, aqui no Centro do Rio.  Era noite de cura e eu tenho certeza absoluta de que saí de lá com a cura que fui buscar!!!  Isso sem falar num livro que caiu em minhas mãos e acabei comprando...fantástico!!! Como estar distante de Deus influencia negativamente em tudo, até no emagrecimento...então, vou buscar Deus também...Ele tem papel fundamental no nosso emagrecimento!!!
Beijocassss

Meu primeiro desafio

Oi gente!
Um monte de gente já tinha me falado do famoso "Desafio desistir jamais" criado pela Lu Francesa...então resolvi participar...começou hoje!

Desafio Desistir? Jamais!!

04.05.10 a 04.06.10

Em que consiste o desafio?

* Beber pelo menos 2 xícaras de chá verde e/ou branco por dia;

* Beber 2l de agua por dia (agua e/ou suco de fruta de natural)

* Praticar exercício físico pelo menos 3x por semana;

*Consumir 5 porções de fruta/legume por dia (5 no total, entre frutas, verduras, legumes);

*Colocar seu peso uma vez por semana;

 
Meu peso hoje é 80.3 kg!
 
Boa sorte para todas os participantes!!!

Meu peso hoje

u pensei bastante no que queria escrever hoje logo depois da pesagem...mas não estou muito criativa porque o sono está me dominando...então eu vim aqui só pra dizer pra vocês que com a atenção totalmente voltada para o meu emagrecimento, nesta semana eu eliminei 1.5kg do meu corpitcho...
Então,
Eu aceito (de verdade,porque eu batalhei muito por essa conquista);
Eu mereço (porque fiz tudo certinho como deve ser)
Eu agradeço ( porque recebi aquilo que tanto desejei);
Eu quero mais (porque emagrecer é a meta!)

Uhuuuuuuuuuuuu palmas pra mim, mais um saco de arroz e meio se foram do meu corpo!!!!  Vamos celebrar!!!

CELEBRATION - MADONNA

Eco Run e as saboneteiras

Oi gente!
A Eco Run foi demais!!!  Como eu disse ontem, eu me planejei para ir mais devagar por conta da tendinite no joelho e assim fiz...aproveitei e levei o Eric junto para iniciar os preparativos para as 10 Milhas Mizuno quando vamos correr em dupla (5 milhas para cada um).  Tadinho, dava dó de ver como ele ficou cansadinho...rsrsrsrs Mas que felicidade perceber a minha evolução, não só na mecânica da corrida como também no condicionamento.  Corremos 2 minutos (num trote praticamente) e caminhávamos dois e ainda assim eu vi que ficou pesado pra ele que aliás, já deve estar dormindo!!!  Eu, agora vou tirar onda: nem cansei! Pra falar a verdade, eu mal suei também...rsrsrs  Realmente, acho que estou pronta para encarar desafios maiores... e por isso mesmo já estou me preparando para duas provas de 5 milhas (as 10 milhas Mizuno no dia 30 e a segunda etapa do Circuito Athenas no dia 25/06).
Hoje, como me sugeriu a Clarissa no último post, por conta de estar me recuperando de uma lesão e por estar assistindo o Eric na corrida, corri apreciando o prazer de correr e o melhor, apreciando a sensação de vestir uma camiseta M...mas só agora, com as fotos é que eu me toquei, além de M, a danadinha é branca...rsrsrsrsrsrs

Ontem encontrei uma amiga que trabalhou comigo e que eu não via tem mais ou menos um mês e meio.  Quando ela chegou eu estava sentada (estávamos num barzinho).  Quando eu levantei ela me disse: -Nossa, mas como você emagreceu, tô boba!!!  Já sabem que eu amo um elogio né...to respirando ele até agora...e cá pra nós, eu já sai de casa me sentindo...a blusa era nova, de uma loja que eu amo (Cantão) e tamanho M e a calça uma que eu já tinha, mas que sobrava banha pra todo lado...fechando perfeita...não tem como  não se achar.  E isso sem falar nas minhas clavículas (vulgo "saboneteiras") aparecendo...uuuuu adoooooooooooro clavículas aparecendo!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkk

                              

Esta semana foi perfeitinha, nos horários, na mastigação, no balanceamento, e tudo...espero anciosa pela pesagem amanhã.

Um grande abraço!

A PRIMEIRA M A GENTE NUNCA ESQUECE...

Pois é meninas...mais uma postagem sobre a "saga" das corridas e os tamanhos das blusas...rsrsrsrsrs
Depois que vi que a blusa da Fila Night Run tamanho P unissex ficou grande, arrisquei pedir a das 10 milhas Mizuno no tamanho único do modelo feminino (Baby Look M) porém, já tinha me inscrito na Eco Run e solicitado camiseta tamnho P (seria mais uma a ficar guardada no armário junto com a do Circuito das Estaçoes Adidas que talvez eu use como vestido na Copa do mundo) porém, sobraram inscrições pra ser feitas na hora e eu consegui trocar minha blusa!!!  A baby look ficou perfeita em mim!!!  Pois é meninas, abandonei de vez a era GG...o problema é que muitas vezes ainda não consigo perceber isso!!!
Ontem estava na casa de uma amiga das antigas e vendo umas fotos minhas em alguns eventos sociais quase caí pra trás...acho que eu estava mesmo  muito louca quando me permiti a auto destruição com a comida...e cada vez mais eu me convenço de que o gordo não precisa de remédios ou fórmulas milaborantes...o gordo (como eu) precisa de ajuda, de auto conhecimento!
Ontem tive um inexplicável ataque de pac man...aff, tem vezes em que o danado do cabeção ainda é muito mais forte que eu...queria que isso acabasse logo, confesso que tenho me esforçado...mas, às vezes ainda fraquejo...
Quanto à Eco Run, sem metas de superação no tempo...estou com tendinite no joelho e tenho que ir devagar pra me recuperar logo!
Beijocas e um excelente fim de semana!!!